Archivo de la categoría: PSICOLOGÍA POSITIVA

ELIMINANDO LAS PEQUEÑAS GRANDES MOLESTIAS DE TU VIDA

El mayor problema con las pequeñas molestias del día a día es que aprendemos a tolerarlas hasta que pasan desapercibidas.  Pero cada una de estas pequeñas molestias nos restan energía y si acumulamos todas ellas al final el escape de energía es impresionante.  

Estas molestias pueden venir en forma de un armario desordenado, una gestión con el banco por hacer, unos zapatos incómodos, un dependiente antipático, y un largo etc.

Todos estos acontecimientos traen a nuestra cabeza pensamientos automáticos del tipo, “tengo que” , “debería ser”, “ no puedo evitarlo, “ me pone enferma”, etc. Estos pensamientos contaminan silenciosamente nuestra vida y nos apartan de nuestros objetivos vitales y de nuestra plenitud.

Lo curioso es que nos damos cuenta realmente de lo que nos molestaban estas pequeñas cosas cuando desaparecen. Es como cuando apagamos la campana extractora de la cocina y nos damos cuenta de lo que nos estaba molestando ese pequeño ruido.

Muchas cosas nos consumen energía sin ser conscientes de ello

Parto de la base de que eliminar todas y cada una de estas molestias es una tarea interminable. Inevitablemente la vida tiende al caos y cuando desaparece una molestia aparece otra en su lugar.

Aprender a tolerar estas molestias es importante, pero la tolerancia tiene un límite que pagamos en forma de agotamiento e irritabilidad. A esto se se le une la certeza de que hay cosas que se escapan a nuestro control y que realmente no podemos eliminar de nuestra vida.

Lo que sí podemos hacer es que no nos afecten de la misma manera, tomando perspectiva y relativizando.

Cuando le pido a alguien que anote en un papel su propia lista de incomodidades, generalmente existe una cierta dificultad, ya que muchas de las incomodidades pasan desapercibidas.

Pero merece la pena el esfuerzo de hacer conscientes estas incomodidades.

Te invito a ello. Seguro que después te alegras.

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EL LIDERAZGO INSPIRADOR

Si tus acciones inspiran a otros a soñar más,

aprender más, hacer más y ser mejores,

 eres un líder”. 

Jack Welch

El liderazgo inspirador no se aprende en ninguna escuela ni universidad, ya que , al ser algo que atañe al ser humano, sólo se puede aprender con la experiencia y madurez que se adquiere en el transcurso de la vida, y adoptando una actitud de reflexión y autocrítica.

Liderar a un grupo de personas que persigue unos objetivos comunes, ya sea una familia,  empresa, equipo de futbol o nación, requiere de unas determinadas competencias. Precisamente por ello es tan complejo ser un buen líder, requiriendo de una flexibilidad y proactividad continuas.  Cuando hay inflexibilidad en cualquier decisión es cuando se producen los problemas y nos volvemos reactivos en lugar de proactivos, pensado que sólo existe una única solución para cada problema, lo cual está avocado al fracaso, ya que la vida tiene múltiples caminos.

Entre las habilidades imprescindibles para ser un líder inspirador se encuentran los conocimientos técnicos de base, que han de ser sólidos y debe poder demostrarlos para que otros puedan seguirle con confianza. Por otro lado, resulta imprescindible tener don de gentes, practicando por igual la simpatía y la empatía. Se hace también  necesario encontrar un equilibrio  entre la exigencia y la comprensión, lo cual requiere un excelente autocontrol y autoconciencia. Además, un líder debe ser una persona segura de sí misma y con una alta autoestima, pero que derroche una buena dosis de humildad.

El tipo de liderazgo del que hablo aquí nada tiene que ver con el poder, con el que muchos confunden el término, sino con el servicio. El poder consiste en decirle al grupo lo que tienen que hacer en todo momento, sin darles espacio a la autonomía. Es cierto que en determinados contextos y momentos esta forma de trabajar puede tener buenos resultados en poco tiempo, pero a la larga erosiona al grupo y se pierde la confianza. El líder se convierte en un déspota y cualquier indicación que provenga de él comienza a ser visto como un fastidio o un ataque. De esta manera el grupo comienza a ser disfuncional y se produce el conflicto.

El liderazgo inspirador consiste en que el líder cede parte de su liderazgo, concediendo cierta autonomía a los componentes de grupo de forma que estos puedan tomar algunas decisiones por su cuenta. Esto tan sólo se consigue a base de madurez y experiencia. Esta forma de actuar consigue que cada integrante del grupo tenga la sensación de que se confía en ellos. De algún modo, el líder consigue que juntos trabajen mejor, contribuyendo a que consigan algo mucho mayor de lo que conseguirían de forma individual. El todo se transforma en algo mayor que la suma de sus partes. Y, no menos importante, los componentes del grupo nunca se sienten manipulados ni se les ordena lo que tienen que hacer.

Pero, que el líder sea lo suficientemente maduro para ceder parte de su liderazgo , no significa de ninguna manera que vaya a perder autoridad. Llega un momento en el que se debe tomar una decisión que se tiene que canalizar a través del líder, en caso contrario se produciría un auténtico caos y el grupo se descompondría. Esta decisión sólo se puede tomar desde la autenticidad, por medio de la argumentación coherente y las propuestas de calidad, dignas de ser tomadas en consideración, no como una imposición. De esta forma se genera el entusiasmo y la motivación en el grupo en su conjunto, aunque pueda ocurrir que de forma individual cada componente del grupo pueda tener sus propias opiniones.

El líder inspirador es el que consigue algo muy importante, que un conjunto de individuos con opiniones e intereses dispares comience a funcionar como un grupo, como si tuviese un espíritu propio, ofreciendo propuestas, alternativas y sugerencias. Se cultiva de esta manera la creatividad y el entusiasmo, y es en este momento cuando el líder tiene que ser humilde y aceptar de buen grado estas manifestaciones, dejando de lado su ego. La escucha activa sería otra de las cualidades imprescindibles del líder, generando un espacio para un fluido intercambio de ideas y promoviendo el diálogo. Esta escucha activa genera confianza en el líder , y esto es algo que no se puede imponer por la fuerza.

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LAS COMPARACIONES SON ODIOSAS.

“Sé tu mismo, los demás puestos ya están ocupados”.

Desde pequeños aprendemos por imitación, de hecho, es la base del aprendizaje en esta etapa de la vida. Se trata del aprendizaje vicario. Pero también entramos en el mundo de las comparaciones.

Si bien la imitación tiene mucha utilidad en esta etapa de la vida, después somos capaces de generar aprendizajes por experiencias propias no estrictamente imitativas.

En la infancia comenzamos a compararnos con los demás porque, a su vez, las personas que nos rodean nos comparan con los demás. De esta forma comienza una actitud que puede llevarnos a amargarnos la vida en muchas ocasiones. Comenzamos a compararnos en todo, entrando en una espiral de insatisfacción que no tiene fin.

Siempre encontramos a alguien más guapo, más listo, más exitoso y más lo que sea que nosotros. Pero el hecho es que no nos fijamos que también hay personas que saldrían perdiendo si se comparasen con nosotros mismos. Por lo que, en realidad, no eres mejor ni peor que nadie. Simplemente, todos somos diferentes.

Aceptar que somos diferentes supone una gran liberación, puesto que puedes dejar de torturarte por no ser lo que no eres y dejar de dar tanto valor a la opinión que tienen los demás de ti.

¿Existe la comparación saludable?

Sin embargo, existe dos tipos de comparación que sí son saludables:

  • Una de ellas es cuanto, de forma consciente, nos comparamos con alguien para adquirir una habilidad. Esto es lo que se conoce como modelado.
  •  La otra comparación válida es la comparación saludable con nosotros mismos. Ojo que no estoy hablando de la superación personal enfermiza si no aquella superación personal que nos lleva a conectar más con aquella persona que eres de verdad y con quien te sientes feliz.

Pero para el resto de cosas no es útil la comparación

Aprende a ser tu propia referencia. Tienes que empezar a dejar de lado las opiniones de los demás, de las modas, de lo que nos quieran hacer creer para vendernos algún producto y o lo que sea que quieran conseguir de nosotros.

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LA MAGIA DE VIVIR MÁS DESPACIO

“Vivir deprisa no es vivir, es sobrevivir”.

Carl Honoré. El elogio de la lentitud

Vivimos en un mundo totalmente desenfrenado. Vamos de un lado a otro apagando fuegos  sin disfrutar de nada el tiempo suficiente. Somos hacedores crónicos de tareas. Vivimos empujados por una fuerza que no nos deja detenernos a disfrutar del camino. No es de extrañar que estemos siempre estresados.

A nuestra cabeza le pasa lo mismo, pasamos de un pensamiento a otro velozmente, pero nunca estamos en el presente, disfrutando del momento. Nos cuesta centrarnos.

La gente quiere soluciones rápidas y con el menor esfuerzo posible a sus problemas, sin pensar que estas soluciones a lo mejor no son las mejores. No queremos parar, hasta que la vida nos para de la peor manera, porque no hacemos caso de los pequeños avisos.

Cuando sintamos que necesitamos vivir más despacio y darle a la vida una dimensión temporal más adecuada es el momento de empezar a reflexionar sobre el sentido de la vida y  nuestras prioridades.

La única forma de tomar consciencia de tu vida es enlentecer tu ritmo de forma que estés en el presente. Estar en el presente significa que todos tus sentidos están aquí y ahora. Tu cabeza no está anticipando lo que va a pasar ni recordando el pasado. Estás en un momento de atención plena o también llamado estado de flujo.

Es estado de flujo resulta mágico, porque la persona que lo experimenta se siente realmente bien. Es un estado de concentración activa, de creatividad de pleno control de lo que se está haciendo. Se entra en un estado de conciencia plena en el que cuerpo y mente trabajan al unísono. Se pierde la noción del tiempo y se disfruta profundamente de lo que se está haciendo.

Una de las formas en las que podemos disfrutar de la magia de vivir despacio es mediante el mindfulness. Esto ocurre cuando decidimos vivir de verdad y no pasar por la vida sin haberla vivido realmente. Tu vida es ahora.

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NO TE REVUELQUES EN LO NEGATIVO

» Con nuestros pensamientos creamos el mundo»

Buddah

En numerosas ocasiones se afirma lo importante que es hablar en positivo, como si de una solución mágica se tratase.  No siempre es posible centrarse en lo positivo, pero tampoco es necesario que te revuelques en lo negativo como un cerdo en una pocilga.

No es necesario desterrar el pensamiento negativo de nuestra vida y centrarnos únicamente en lo positivo. Lo que es necesario es aprender a pensar más positivamente para gestionar lo negativo que nos pueda estar pasando.

Es mucho más sencillo pensar en término negativos que positivos. Nuestro cerebro está preparado para ello. Es algo adaptativo. Nos fijamos en lo negativo porque es lo que nos duele y lo que nos preocupa incesantemente. Es realmente necesario realizar un gran esfuerzo para pensar en positivo. Estamos yendo en contra de la naturaleza de nuestro cerebro, que es advertirnos de todos los peligros.

Pero, ¿esto nos hace felices? ¿Cuándo nos vamos a dormir nos sentimos satisfechos por tantas cosas negativas en nuestra vida?

No se trata de que tengamos que vivir en los mundos de Yupi donde todo es bonito y positivo ignorando que, en la vida, también hay cosas malas. Lo que te propongo es adoptar un optimismo inteligente, donde seas capaz de contemplar que también hay otros aspectos positivos en tu existencia que ni siquiera estás agradeciendo.

¿Cómo ponerlo en práctica?

Si no sabes por donde empezar, te recomiendo que crees dos listas: una con lo positivo en tu vida y otra con lo negativo. Estoy casi segura de que si estás acostumbrado a revolcarte en lo negativo no encuentres nada positivo, pero inténtalo, tómate tu tiempo, piensa en todas aquellas cosas por las que estás agradecido y encontraras más de lo que piensas.

Pensar de forma negativa es un hábito que se adquiere desde la primera infancia y está muy influido por el entorno. Romper esta tendencia no es sencillo, pero tampoco es imposible.

Cuando comienzas a ser consciente de lo positivo que hay en tu vida tu mapa mental cambia. De repente te encuentras más motivado para hacer cosas nuevas, disminuye tu nivel de frustración con la vida ya que te permite moverte para buscar estrategias para afrontar lo negativo.

Enfocarse en lo positivo no implica dejar de lado lo negativo y restarle importancia, sino en aprender a abrir tu mente para afrontarlo de la mejor manera.

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LA AUTOESTIMA, UNA CLAVE PARA EL BIENESTAR.

“Todo ser humano, sin excepción, por el mero hecho de serlo ,es digno del respeto incondicional de los demás y de sí mismo; merece estimarse a sí mismo y que se le estime”.

Conseguir una buena autoestima es un trabajo de fondo, ya que no es algo que se mantenga estable en el tiempo y está muy condicionado a muchas creencias sobre nosotros mismos que tenemos interiorizados desde pequeños.

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LA BUENA SUERTE

“¿Conoces la diferencia entre la suerte y la BUENA SUERTE, con mayúsculas”

“La suerte, a secas, no depende de ti. La BUENA SUERTE, sólo depende de ti. Esta última es la verdadera.

Mucho me temo que la primera no existe.”

“La Buena Suerte es posible siempre que te lo propongas. Por eso se llama Buena Suerte, porque es la buena,la de verdad”.

 

«La Buena Suerte» es una auténtica joya de libro.

Cuantas veces comentamos qué suerte tiene tal o cual persona, sin antes preguntarnos si lo que ha conseguido es consecuencia del azar (como cuando a alguien le toca la lotería) o por seguir una serie de principios en su vida que ciertamente le ha llevado a tener Buena Suerte.

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EL LADO POSITIVO DEL ENFADO

“Cualquiera puede enfadarse, eso es muy fácil.

Pero enfadarse con la persona adecuada,

en el grado exacto, en el momento oportuno,

con el propósito justo y de la forma correcta,

eso ciertamente, no resulta tan fácil”. Aristóteles.

9Jun enfado

La agresividad es un comportamiento instintivo y natural producido por emociones desagradables como el enfado, la cólera y la ira, y supone una altísima activación fisiológica y emocional. Se trata de un intento de controlar una determinada situación aversiva en la que urge poner límites.

Los motivos del enfado pueden ser muy diversos, desde una persona concreta que nos ha perjudicado en algo, hasta determinados acontecimientos como un atasco o la lluvia. Cuando nos encontramos preocupados, con problemas personales, cansados o cuando recordamos algo que nos ha irritado, también somos más propensos a enfadarnos.

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HAZ CADA DÍA ALGO QUE TE ILUSIONE.

«Toca para tu propia satisfacción…

la recompensa será mucho mayor».

Orville Gibson (Luthier y guitarrista)

Desde pequeñitos nos han educado para ser más productivos y eficientes, no para hacer cada día algo que te ilusione. Había que estudiar, sacar buenas notas y portarse bien. Pero…, y lo bien que lo pasábamos cuando salíamos a montar en bicicleta y a jugar a la pelota.

Cuando nos vamos haciendo mayores empiezan a predominar las obligaciones, dejando arrinconadas nuestras aficiones y diversiones. Entonces la vida se vuelve increíblemente aburrida y monótona, y no nos atrevemos a pensar en nada que nos ilusione. Empezamos a posponer lo que nos gusta a las vacaciones, los fines de semana y, aun peor, al momento de la jubilación.

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INCLUSO DE LA ADVERSIDAD SE PUEDE SACAR ALGO BUENO

“ Quién no ha afrontado la adversidad

no conoce su propia fuerza”.

Ben Jonson.

Muchas veces damos lo bueno por descontado. Cuando nos pasan cosas malas es cuando empezamos a valorar lo que teníamos. Aprendemos a relativizar y a apreciar los aspectos positivos de nuestra existencia, ante la adversidad.

El hecho de ver el lado positivo tiene determinadas ventajas. Una de ellas es que , en lugar de elegir quejarte, puedes aprovechar los buenos aspectos que te brinda la situación.

Es cierto que hay situaciones que son muy dramáticas en la vida y de las que es complicado extraer algo positivo. Aun así, estas experiencias nos ayudan a tomar una perspectiva diferente de nuestras vida. Hay personas que han sufrido una terrible enfermedad y han salido fortalecidas cambiando radicalmente su vida, estableciendo otro tipo de prioridades.

Otra ventaja importante de ver el lado positivo de las malas experiencias es que , al no resistirte a la experiencia podrás salir de esa mala situación mucho antes, ya que podrás pasar a la acción.

Esto es porque aquello a lo que te resistes, persiste.

Otro aspecto a valorar es que cuando vemos el lado positivo, podemos aceptar mejor las emociones negativas que experimentas en esa situación, siendo mucho más consciente de la información que te aportan esas emociones.

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