Haciendo música en tu zona de confort, Técnica Alexander.

La zona de confort es aquella zona donde el músico fluye, es decir , la conexión con la música es plena, la interpretación es fluida y el cuerpo no interfiere con la ejecución. Pero ¿cómo se consigue esto?

Si tu instrumento te causa tensión, rigidez o incluso contracturas cuando lo tocas es que algo está fallando. Tocar tu instrumento tendría que ser una experiencia placentera, aunque le dediquemos muchas horas. Es cierto que hay instrumentos que favorecen una postura más ergonómica con mucha más facilidad. Pero es posible, aun así encontrar esa zona de confort si nos preocupamos de , no sólo escuchar nuestro instrumento, sino también a nosotros mismos.

28N15 Zona confortHacer música en tu zona de confort se caracteriza porque existe un equilibrio entre la tensión y la relajación. Nuestros músculos pueden trabajar de forma coordinada y en su justa medida de tensión. Tan negativo puede ser una tensión excesiva como una relajación excesiva.

Si tienes molestias en la espalda, rigidez en el cuello o incluso lesiones, ha llegado el momento de revisar tu forma de interpretar, y ello requiere en cierta medida un cambio de mentalidad. Nos centramos mucho en el instrumento , pero tanto nuestro cuerpo como nuestra mente son los medios esenciales de los que disponemos para hacer música.

En cuanto a nuestro cuerpo, tenemos que ser capaces de descubrir cuáles son las posturas y movimientos que se adecuan mejor a nosotros. Se trata de que, en cuanto descubramos cualquier atisbo de tensión seamos capaces de averiguar la forma de reducirla, aún en los pasajes más difíciles. Adquirir buenos hábitos posturales implica interpretar con mayor facilidad y con menor gasto de energía.

En definitiva se trata de movernos en la zona de confort, donde se produce una alineación natural de nuestro cuerpo, la tensión se canaliza adecuadamente y se producen movimientos libres. Si sentimos que nuestras posiciones son forzadas y sentimos una tensión excesiva, nuestros movimientos serán más limitados y nuestra interpretación no será la mejor que podamos ofrecer. Para volver a nuestra zona de confort será necesario un cambio de hábitos.

Como adelantaba antes, hacer música implica también una conexión intensa entre la mente y el cuerpo. Lo que pensamos tiene una influencia inmediata en nuestras emociones y por tanto en nuestro comportamiento. A la inversa sucede lo mismo, la tensión o comodidad que experimentamos en nuestro cuerpo influye directamente en la naturaleza de nuestros pensamientos y por tanto en nuestras emociones.

A todos nos ha ocurrido alguna vez que en una audición o incluso en clase, cuando nuestro nivel de ansiedad y estrés ha sido mayor, nuestra interpretación ha sido mucho peor que cuando estábamos ensayando. La mente percibe, por así decirlo, un peligro , y el resultado es un incremento de la tensión muscular y una aceleración de la respiración y del ritmo cardiaco.

Por lo tanto, para situarnos en la zona de confort cuando interpretamos nuestro instrumento es necesaria una toma de conciencia tanto del plano mental como físico. Si tenemos una mentalidad rígida de perfeccionismo, prisas excesivas por avanzar sin haber pasado por determinados procesos previos, o bien objetivos incorrectamente definidos, nuestro rendimiento se verá seriamente afectado.

Cultivar una actitudes sanas y positivas, teniendo presente siempre la necesidad de integrar mente y cuerpo, y no sólo prestar atención al instrumento, te conducirá a mayores avances.

La conexión entre los distintos planos cuerpo- mente te llevará a una canalización de la energía mucho más eficaz, pudiendo disfrutar más de la experiencia musical.

La técnica Alexander tiene en cuenta todo esto, reportando los siguientes beneficios al mejorar la utilización adecuada del cuerpo- mente en la música:

  • Mayor flexibilidad y coordinación al tocar tu instrumento.
  • Mejoras mecánicas en tu cuerpo al reducirse la tensión.
  • Control fluido de la interpretación.
  • Mantenimiento de nuestra salud, al haber un menor desgaste en la actividad musical.
  • Reducción del estrés y la ansiedad.
  • Mayor seguridad en audiciones y conciertos.
  • Concienciación de la necesidad de abordar nuevas técnicas corporales y psicológicas.

En definitiva el dominio de un instrumento lleva aparejado un desarrollo personal en el que adquirimos disciplina, aumentamos nuestra conciencia, comprendiendo mejor nuestras emociones y mejoramos el control sobre la acción. La repetición mecánica y sin emoción no nos conduce necesariamente a una mejor interpretación, sino la comprensión inteligente del proceso de aprender disfrutando y dotando de nuestra significación particular a la música.

Para profundizar un poco más en la técnica Alexander recomiendo los siguientes libros, que me han ayudado a comprender mejor la importancia de estar en mi zona de confort en la música.

Por otro lado , también te recomiendo la lectura de otros post relacionados con el bienestar para los músicos como Mindfulness a través de la música y El yoga, una herramienta imprescindible para el músico.

Si quieres aprender más sobre Psicología y Coaching, te invito a leer el primer capítulo de mi libro pinchando en el siguiente enlace PyCoFullness, Psicología Positiva y Coaching para una vida plena.

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También puedes leerlo entero de forma gratuita si perteneces a KindleUnlimited.

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Esther Canales Castellanos.

Psicóloga Experta en Coaching PsEC y Economista.

Herramientas para vencer el “ansiestrés”

La ansiedad y el estrés se han convertido en los grandes males de nuestro tiempo, tanto que se podría acuñar un nuevo término denominado “ansiestrés”.

Unos niveles saludables de “ansiestrés” pueden ser beneficiosos cuando nos enfrentamos ante determinadas situaciones que requieren nuestra acción inmediata y el despliegue de nuestros mejores recursos. Hay muchas ocasiones en las que no es necesario utilizar tanta energía para abordar una tarea o bien no es productivo preocuparse continuamente por algo cuya importancia estamos sobredimensionando. Estos niveles de ansiedad y estrés, aunque no lleguen a ser patológicos, no nos permiten vivir la vida con serenidad y satisfactoriamente.

9 Ansiestrés

Si lo que quieres es cambiar esta tendencia en tu vida te propongo una serie de técnicas que pueden resultarte de utilidad, para centrarte en tu presente.

En primer lugar te invito a que anotes los síntomas que te indican que sufres “ansiestrés”. Estos síntomas pueden ser de tres tipos:

  • Síntomas físicos
  • Síntomas mentales-emocionales
  • Síntomas conductuales.

Entre los síntomas físicos más frecuentes que solemos encontrar son los dolores. Todo tipo de dolores: de espalda, de cabeza, de estómago, etc. Cada persona somatiza el “ansiestrés” de alguna manera que suele ser recurrente. Seguir leyendo Herramientas para vencer el “ansiestrés”

Por qué la música es tan importante para los niños

“Un niño que canta es un niño feliz”

La música debería ocupar un lugar privilegiado en la vida de los niños, puesto que favorece su desarrollo global. Es por ello que es recomendable ofrecerles la oportunidad de vivir la música en todas sus formas.

1 partitura flores tricolorLos elementos de los que se compone la música hacen que se produzcan emociones, se evoquen imágenes, se estimule la imaginación y la creatividad y provocan el necesario movimiento para su crecimiento. Estos elementos llegan al niño de una forma diferente según su grado de desarrollo.

Hasta los niños más pequeños, e incluso desde el útero materno, pueden comprender determinados elementos de la música sin tener un conocimiento previo, ya que son capaces de darles poco a poco una significación.

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Qué puede aportar a tu vida la Psicología positiva

“Los mejores terapeutas no sólo curan los daños,
sino que ayudan a la persona a identificar
y desarrollar sus fortalezas y virtudes».
Martin Seligman. La autentica felicidad .

Cuando pensamos en psicología nos suelen venir a la mente conceptos relacionados con la psicología clínica, es decir psicopatologías y la forma de recuperar la salud mental. Sin embargo la psicología positiva se enfoca principalmente en el estudio del bienestar humano, sin que tenga por qué existir una patología, así como de las cualidades y fortalezas que la maximizan. Como máximos exponentes de esta corriente encontramos a Martin Seligman (La auténtica felicidad) y Mihaly Csikszentmihalyi (Fluir: una psicología de la felicidad).

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La psicología positiva investiga los procesos que están implicados en cualidades y emociones positivas, con el objetivo de potenciar las fortalezas del ser humano y la búsqueda de la felicidad y el bienestar.

La práctica de la psicología positiva previene trastornos emocionales, haciendo más fuertes psicológicamente a las personas y elevando su potencial para ser felices.

Según la psicología positiva podemos encontrar tres niveles para alcanzar la felicidad:

  • La vida agradable”, refiriéndonos al bienestar que experimentamos con satisfacciones puntuales como puede ser una buena comida, una película, un juego, etc. Se trata de un tipo de felicidad breve ligada a la experimentación de emociones agradables y minimizando emociones negativas.
  • La buena vida, que ocurre cuando se disfruta haciendo algo en lo que se es bueno. Se trata de identificar nuestros talentos y saber utilizarlos. Se relaciona mucho con los rasgos y fortalezas individuales, que tienen un papel fundamental en el estudio de la psicología positiva. Se asume la máxima de que al identificar y potenciar estas fortalezas podremos incrementar la “buena vida”.
  • El nivel más elevado y duradero de felicidad sería la vida con sentido”. Se trata de encontrar aquello en lo que estamos completamente comprometidos y ponemos todas nuestras fuerzas.

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¿Qué es el coaching?

El motivo por el que el coaching no sólo se está poniendo realmente de moda, sino que ha venido para quedarse, es que, en mi opinión es una herramienta muy eficaz , polivalente y a la vez aséptica.

Podemos decir que el coaching es un proceso de entrenamiento totalmente personalizado en el que el coach trabaja contigo en el vacío existente entre lo que eres ahora y lo que quieres llegar a ser en el futuro.

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Muchos tenemos claro lo que queremos en la vida, pero no sabemos cómo llegar a ese punto. Para llegar de P (Presente) a F (Futuro) nos encontramos infinidad de obstáculos en el camino en forma de creencias limitantes, limitaciones económicas, opiniones “bienintencionadas” de los demás, tiempo, recursos, circunstancias externas y un largo etc.

El coach te ayuda a recorrer ese camino con su linterna particular en la que te irá señalando distintas opciones, pero siempre respetando tu forma de ver las cosas, dejando que seas tú mismo quien tome conciencia del camino que vas recorriendo. Seguir leyendo ¿Qué es el coaching?