ELIMINANDO LAS PEQUEÑAS GRANDES MOLESTIAS DE TU VIDA

El mayor problema con las pequeñas molestias del día a día es que aprendemos a tolerarlas hasta que pasan desapercibidas.  Pero cada una de estas pequeñas molestias nos restan energía y si acumulamos todas ellas al final el escape de energía es impresionante.  

Estas molestias pueden venir en forma de un armario desordenado, una gestión con el banco por hacer, unos zapatos incómodos, un dependiente antipático, y un largo etc.

Todos estos acontecimientos traen a nuestra cabeza pensamientos automáticos del tipo, “tengo que” , “debería ser”, “ no puedo evitarlo, “ me pone enferma”, etc. Estos pensamientos contaminan silenciosamente nuestra vida y nos apartan de nuestros objetivos vitales y de nuestra plenitud.

Lo curioso es que nos damos cuenta realmente de lo que nos molestaban estas pequeñas cosas cuando desaparecen. Es como cuando apagamos la campana extractora de la cocina y nos damos cuenta de lo que nos estaba molestando ese pequeño ruido.

Muchas cosas nos consumen energía sin ser conscientes de ello

Parto de la base de que eliminar todas y cada una de estas molestias es una tarea interminable. Inevitablemente la vida tiende al caos y cuando desaparece una molestia aparece otra en su lugar.

Aprender a tolerar estas molestias es importante, pero la tolerancia tiene un límite que pagamos en forma de agotamiento e irritabilidad. A esto se se le une la certeza de que hay cosas que se escapan a nuestro control y que realmente no podemos eliminar de nuestra vida.

Lo que sí podemos hacer es que no nos afecten de la misma manera, tomando perspectiva y relativizando.

Cuando le pido a alguien que anote en un papel su propia lista de incomodidades, generalmente existe una cierta dificultad, ya que muchas de las incomodidades pasan desapercibidas.

Pero merece la pena el esfuerzo de hacer conscientes estas incomodidades.

Te invito a ello. Seguro que después te alegras.

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EL LIDERAZGO INSPIRADOR

Si tus acciones inspiran a otros a soñar más,

aprender más, hacer más y ser mejores,

 eres un líder”. 

Jack Welch

El liderazgo inspirador no se aprende en ninguna escuela ni universidad, ya que , al ser algo que atañe al ser humano, sólo se puede aprender con la experiencia y madurez que se adquiere en el transcurso de la vida, y adoptando una actitud de reflexión y autocrítica.

Liderar a un grupo de personas que persigue unos objetivos comunes, ya sea una familia,  empresa, equipo de futbol o nación, requiere de unas determinadas competencias. Precisamente por ello es tan complejo ser un buen líder, requiriendo de una flexibilidad y proactividad continuas.  Cuando hay inflexibilidad en cualquier decisión es cuando se producen los problemas y nos volvemos reactivos en lugar de proactivos, pensado que sólo existe una única solución para cada problema, lo cual está avocado al fracaso, ya que la vida tiene múltiples caminos.

Entre las habilidades imprescindibles para ser un líder inspirador se encuentran los conocimientos técnicos de base, que han de ser sólidos y debe poder demostrarlos para que otros puedan seguirle con confianza. Por otro lado, resulta imprescindible tener don de gentes, practicando por igual la simpatía y la empatía. Se hace también  necesario encontrar un equilibrio  entre la exigencia y la comprensión, lo cual requiere un excelente autocontrol y autoconciencia. Además, un líder debe ser una persona segura de sí misma y con una alta autoestima, pero que derroche una buena dosis de humildad.

El tipo de liderazgo del que hablo aquí nada tiene que ver con el poder, con el que muchos confunden el término, sino con el servicio. El poder consiste en decirle al grupo lo que tienen que hacer en todo momento, sin darles espacio a la autonomía. Es cierto que en determinados contextos y momentos esta forma de trabajar puede tener buenos resultados en poco tiempo, pero a la larga erosiona al grupo y se pierde la confianza. El líder se convierte en un déspota y cualquier indicación que provenga de él comienza a ser visto como un fastidio o un ataque. De esta manera el grupo comienza a ser disfuncional y se produce el conflicto.

El liderazgo inspirador consiste en que el líder cede parte de su liderazgo, concediendo cierta autonomía a los componentes de grupo de forma que estos puedan tomar algunas decisiones por su cuenta. Esto tan sólo se consigue a base de madurez y experiencia. Esta forma de actuar consigue que cada integrante del grupo tenga la sensación de que se confía en ellos. De algún modo, el líder consigue que juntos trabajen mejor, contribuyendo a que consigan algo mucho mayor de lo que conseguirían de forma individual. El todo se transforma en algo mayor que la suma de sus partes. Y, no menos importante, los componentes del grupo nunca se sienten manipulados ni se les ordena lo que tienen que hacer.

Pero, que el líder sea lo suficientemente maduro para ceder parte de su liderazgo , no significa de ninguna manera que vaya a perder autoridad. Llega un momento en el que se debe tomar una decisión que se tiene que canalizar a través del líder, en caso contrario se produciría un auténtico caos y el grupo se descompondría. Esta decisión sólo se puede tomar desde la autenticidad, por medio de la argumentación coherente y las propuestas de calidad, dignas de ser tomadas en consideración, no como una imposición. De esta forma se genera el entusiasmo y la motivación en el grupo en su conjunto, aunque pueda ocurrir que de forma individual cada componente del grupo pueda tener sus propias opiniones.

El líder inspirador es el que consigue algo muy importante, que un conjunto de individuos con opiniones e intereses dispares comience a funcionar como un grupo, como si tuviese un espíritu propio, ofreciendo propuestas, alternativas y sugerencias. Se cultiva de esta manera la creatividad y el entusiasmo, y es en este momento cuando el líder tiene que ser humilde y aceptar de buen grado estas manifestaciones, dejando de lado su ego. La escucha activa sería otra de las cualidades imprescindibles del líder, generando un espacio para un fluido intercambio de ideas y promoviendo el diálogo. Esta escucha activa genera confianza en el líder , y esto es algo que no se puede imponer por la fuerza.

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EL ESTUDIO DE LA MÚSICA REQUIERE DE INTELIGENCIA EMOCIONAL

Cada vez se está demostrando más la influencia de trabajar bien las emociones en el aula para obtener unos mejores resultados educativos. De hecho, muchos centros educativos están comenzando a incluir programas de educación en inteligencia emocional en sus programas educativos.

En el caso del estudio de la música, algo tan íntimamente relacionado con las emociones, se hace fundamental tener en cuenta la adecuada gestión de la inteligencia emocional. Sólo teniendo en cuenta al estudiante de música en toda su totalidad, con sus necesidades, objetivos y valores, podremos alcanzar buenos resultados.

La tasa de abandono de los estudios musicales es muy elevada y no siempre se debe a dificultades con el instrumento o falta de capacidades musicales. Para que el alumno aprenda y de lo mejor de sí debe aprender a gestionar las emociones negativas que le desvían la atención de la actividad de aprendizaje musical.

Algunos métodos de estudio que hemos sufrido (yo incluida) con la forma tradicional de enseñanza ,en la que el alumno se sentía amenazado en su autoestima, no solo no ayudan a un mejor rendimiento musical, sino que afectan gravemente al alumno haciendo incluso que abandone la práctica musical.

Independientemente de las cualidades musicales que tenga el alumno, si este se siente aceptado y valorado, desplegará toda su potencialidad.

Ser un buen profesor es algo más que transmitir conocimientos de una disciplina que dominamos. Tiene que saber aceptar las características de su alumno (aunque no sean las más idóneas), motivarle, escuchar sus inquietudes e ilusiones, infundirle confianza y seguridad y hacer que este sea capaz de expresarse saludablemente en el escenario.

Muchos de los problemas que aparecen en estudiantes avanzados se relacionan con bloqueos emocionales relacionados con el instrumento y con el miedo escénico. (En mi post El fantasma del miedo escénico podrás verlo más en detalle).Siempre se deben a el tipo de relación que han establecido desde el principio con su forma de interpretar.

El desarrollo de la capacidad de motivación, la perseverancia, la resiliencia, la mentalidad positiva, la autoestima, etc. Son elementos fundamentales para disfrutar de la actividad musical, en lugar de verlo como un sacrificio e incluso un castigo.

Por otro lado sabemos que la música no se realiza siempre en solitario, sino que es necesario cultivar la capacidad es relacionares con otras personas, desarrollando determinadas habilidades sociales.

El éxito en la educación musical no solo depende de saber tocar muy bien un instrumento, sino que precisan del desarrollo de una alta inteligencia emocional en un ámbito extremadamente competitivo y exigente.

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ALGUNAS CLAVES PARA AFRONTAR EL ESTRÉS CRÓNICO

En una sociedad tan acelerada como la nuestra no es de extrañar que muchas veces suframos de estrés crónico. Es una de las enfermedades psicológicas más frecuentes hoy en día. Tanto que actualmente ya cualquier persona acepta que es el origen de diversos problemas de salud, tanto psíquicos como físicos.

El estrés crónico se produce cuando el conjunto de reacciones fisiológicas que nos preparan para la acción son tan continuadas y elevadas, que no permiten al cuerpo ni a la mente recuperarse.

En situaciones de estrés prolongado podemos llegar a ser conscientes de esta condición, ya que te acabas acostumbrando a vivir de esa manera. Hasta que tu salud te para, normalmente de la peor manera y no sabemos identificar a que a podido deberse.

Te parece que es un estado normal porque ya te has olvidado de lo que es vivir sin estrés. Sin embargo, puedes deducir que algo no va bien si te sientes irritable por cualquier cosa, tienes una tensión muscular constante, se te olvidan las cosas, te equivocas más de lo normal, tienes dificultades para dormir y problemas digestivos e incluso puede que tengas tics. El estrés puede afectar también a tu piel, a tu dentadura (bruxismo) y a tu pelo.

Claves principales

Las siguientes claves de ayudarán a empezar a afrontar el estrés crónico:

  • Utiliza alguna técnica de relajación de forma frecuente. La relajación es opuesta al estrés. Cuanto más capaz seas de entrar en un estado de relajación profundo, más capaz serás de relajarte cuando te empieces a sentir estresado. Por ejemplo, el yoga puede resultar muy útil.
  • Haz ejercicio, te ayudará a reducir tus niveles de adrenalina y cortisol que se elevan cuando estamos estresados.
  • Detecta las fuentes que te ocasionan estrés y estudia cómo puedes minimizarlas y reducirlas.
  • Practica mindfulness. Aprende a estar en el aquí y ahora.
  • Realiza terapia para detectar los pensamientos y situaciones que te generan estrés. Además, el terapeuta te enseñará algunas técnicas de utilidad adaptadas a ti.

No malvivas estresado, la relajación te permite disfrutar plenamente de tu vida y sentirte bien. Tu salud te lo agradecerá.

Algunos de mis post que también pueden interesarte sobre este tema son:

Herramientas para vencer el «ansiestrés»

Contra la ansiedad y el estrés : el unitasking

Siete estrategias básicas para fulminar el estrés.

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LAS COMPARACIONES SON ODIOSAS.

“Sé tu mismo, los demás puestos ya están ocupados”.

Desde pequeños aprendemos por imitación, de hecho, es la base del aprendizaje en esta etapa de la vida. Se trata del aprendizaje vicario. Pero también entramos en el mundo de las comparaciones.

Si bien la imitación tiene mucha utilidad en esta etapa de la vida, después somos capaces de generar aprendizajes por experiencias propias no estrictamente imitativas.

En la infancia comenzamos a compararnos con los demás porque, a su vez, las personas que nos rodean nos comparan con los demás. De esta forma comienza una actitud que puede llevarnos a amargarnos la vida en muchas ocasiones. Comenzamos a compararnos en todo, entrando en una espiral de insatisfacción que no tiene fin.

Siempre encontramos a alguien más guapo, más listo, más exitoso y más lo que sea que nosotros. Pero el hecho es que no nos fijamos que también hay personas que saldrían perdiendo si se comparasen con nosotros mismos. Por lo que, en realidad, no eres mejor ni peor que nadie. Simplemente, todos somos diferentes.

Aceptar que somos diferentes supone una gran liberación, puesto que puedes dejar de torturarte por no ser lo que no eres y dejar de dar tanto valor a la opinión que tienen los demás de ti.

¿Existe la comparación saludable?

Sin embargo, existe dos tipos de comparación que sí son saludables:

  • Una de ellas es cuanto, de forma consciente, nos comparamos con alguien para adquirir una habilidad. Esto es lo que se conoce como modelado.
  •  La otra comparación válida es la comparación saludable con nosotros mismos. Ojo que no estoy hablando de la superación personal enfermiza si no aquella superación personal que nos lleva a conectar más con aquella persona que eres de verdad y con quien te sientes feliz.

Pero para el resto de cosas no es útil la comparación

Aprende a ser tu propia referencia. Tienes que empezar a dejar de lado las opiniones de los demás, de las modas, de lo que nos quieran hacer creer para vendernos algún producto y o lo que sea que quieran conseguir de nosotros.

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ALTA SENSIBILIDAD EN MÚSICOS

«El problema no es ser Altamente Sensible,
el problema es pretender no serlo».

Una de las cualidades más destacada de los artistas es que tienen una gran sensibilidad. Por lo que no es de extrañar que el porcentaje de personas altamente sensibles se sitúe en entre el 80% y 90% en el caso de los artistas. Un alto porcentaje si consideramos que se estima que entre un 15% y un 20% de la población general es altamente sensible, afectando a hombres y mujeres por igual.

En la red hay mucha información contradictoria en cuanto a las personas altamente sensibles. Parece más bien un término que está de moda, pero en realidad es un rasgo de la personalidad sobre el que hay más de 200 estudios científicos. En ningún caso se trata de ningún trastorno de la personalidad.

La alta sensibilidad, también denominada Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS), se refiere a una mayor actividad de procesamiento sensorial. Es decir, este rasgo hace que percibamos y procesemos la información sensorial de forma más intensa que el resto de personas.

Si quieres conocer más sobre la alta sensibilidad te invito a leer mi post ¿Eres una persona altamente sensible?

Rasgos útiles para el músico.

Pero en concreto, te comento que los siguientes rasgos resultan muy útiles para la profesión:

  • La capacidad de percibir una mayor cantidad de información sensorial, lo que hace posible que perciban detalles muy sutiles de las cualidades musicales.
  • Elaboración de ideas musicales con mayor profundidad.
  • Mayor habilidad en tareas creativas, lo que indica un mayor predominio del lado derecho del cerebro.
  • Una alta capacidad de empatía puesto que presentan una mayor actividad en sus neuronas espejo.
  • Una fuerte emocionalidad.

Todos estos se podrían considerar rasgos muy positivos para un músico que puede utilizar a su favor. Pero es importante tener también en cuenta que una mayor capacidad de procesamiento de la información requiere también de determinados cuidados para no alterar tu equilibrio biológico:

  • Una mayor necesidad de desconexión y descanso de tanta información sensorial que te llega cuando tu profesión es la música.
  • Es necesario también un mayor autoconocimiento para aprender a gestionar tus emociones y prevenir los efectos de la sobre saturación ,como el estrés o ansiedad.

El conocimiento de este rasgo y de cómo gestionarlo correctamente te pueden ayudar mucho. Una lectura que puede resultarte muy útil es el libro Personas Altamente Sensibles, de Karina Zegers de Beijl   te ayudará a descubrirlo.

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LA MAGIA DE VIVIR MÁS DESPACIO

“Vivir deprisa no es vivir, es sobrevivir”.

Carl Honoré. El elogio de la lentitud

Vivimos en un mundo totalmente desenfrenado. Vamos de un lado a otro apagando fuegos  sin disfrutar de nada el tiempo suficiente. Somos hacedores crónicos de tareas. Vivimos empujados por una fuerza que no nos deja detenernos a disfrutar del camino. No es de extrañar que estemos siempre estresados.

A nuestra cabeza le pasa lo mismo, pasamos de un pensamiento a otro velozmente, pero nunca estamos en el presente, disfrutando del momento. Nos cuesta centrarnos.

La gente quiere soluciones rápidas y con el menor esfuerzo posible a sus problemas, sin pensar que estas soluciones a lo mejor no son las mejores. No queremos parar, hasta que la vida nos para de la peor manera, porque no hacemos caso de los pequeños avisos.

Cuando sintamos que necesitamos vivir más despacio y darle a la vida una dimensión temporal más adecuada es el momento de empezar a reflexionar sobre el sentido de la vida y  nuestras prioridades.

La única forma de tomar consciencia de tu vida es enlentecer tu ritmo de forma que estés en el presente. Estar en el presente significa que todos tus sentidos están aquí y ahora. Tu cabeza no está anticipando lo que va a pasar ni recordando el pasado. Estás en un momento de atención plena o también llamado estado de flujo.

Es estado de flujo resulta mágico, porque la persona que lo experimenta se siente realmente bien. Es un estado de concentración activa, de creatividad de pleno control de lo que se está haciendo. Se entra en un estado de conciencia plena en el que cuerpo y mente trabajan al unísono. Se pierde la noción del tiempo y se disfruta profundamente de lo que se está haciendo.

Una de las formas en las que podemos disfrutar de la magia de vivir despacio es mediante el mindfulness. Esto ocurre cuando decidimos vivir de verdad y no pasar por la vida sin haberla vivido realmente. Tu vida es ahora.

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NO TE REVUELQUES EN LO NEGATIVO

» Con nuestros pensamientos creamos el mundo»

Buddah

En numerosas ocasiones se afirma lo importante que es hablar en positivo, como si de una solución mágica se tratase.  No siempre es posible centrarse en lo positivo, pero tampoco es necesario que te revuelques en lo negativo como un cerdo en una pocilga.

No es necesario desterrar el pensamiento negativo de nuestra vida y centrarnos únicamente en lo positivo. Lo que es necesario es aprender a pensar más positivamente para gestionar lo negativo que nos pueda estar pasando.

Es mucho más sencillo pensar en término negativos que positivos. Nuestro cerebro está preparado para ello. Es algo adaptativo. Nos fijamos en lo negativo porque es lo que nos duele y lo que nos preocupa incesantemente. Es realmente necesario realizar un gran esfuerzo para pensar en positivo. Estamos yendo en contra de la naturaleza de nuestro cerebro, que es advertirnos de todos los peligros.

Pero, ¿esto nos hace felices? ¿Cuándo nos vamos a dormir nos sentimos satisfechos por tantas cosas negativas en nuestra vida?

No se trata de que tengamos que vivir en los mundos de Yupi donde todo es bonito y positivo ignorando que, en la vida, también hay cosas malas. Lo que te propongo es adoptar un optimismo inteligente, donde seas capaz de contemplar que también hay otros aspectos positivos en tu existencia que ni siquiera estás agradeciendo.

¿Cómo ponerlo en práctica?

Si no sabes por donde empezar, te recomiendo que crees dos listas: una con lo positivo en tu vida y otra con lo negativo. Estoy casi segura de que si estás acostumbrado a revolcarte en lo negativo no encuentres nada positivo, pero inténtalo, tómate tu tiempo, piensa en todas aquellas cosas por las que estás agradecido y encontraras más de lo que piensas.

Pensar de forma negativa es un hábito que se adquiere desde la primera infancia y está muy influido por el entorno. Romper esta tendencia no es sencillo, pero tampoco es imposible.

Cuando comienzas a ser consciente de lo positivo que hay en tu vida tu mapa mental cambia. De repente te encuentras más motivado para hacer cosas nuevas, disminuye tu nivel de frustración con la vida ya que te permite moverte para buscar estrategias para afrontar lo negativo.

Enfocarse en lo positivo no implica dejar de lado lo negativo y restarle importancia, sino en aprender a abrir tu mente para afrontarlo de la mejor manera.

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¿ES MEJOR SER INTROVERTIDO O EXTROVERTIDO?

Una de las variables por las que solemos clasificar la personalidad de una persona es según sea introvertida o extrovertida. Sin embargo, más bien se trata de un continuo introversión – extroversión en el que se pueden clasificar a las personas según este rasgo de la personalidad. Lo normal es tener más acentuado un rasgo que otro en lugar de encontrarse en alguno de los extremos de la introversión o extroversión.

Ya te adelanto que ambas son condiciones normales por lo que ninguna ni mejor ni peor, lo que sí nos confieren más o menos ventajas en determinadas situaciones.

Se trata de un rasgo bastante estable de la personalidad que puede variar ligeramente dependiendo del entorno en el que nos encontremos.

Características distintivas de la persona introvertida y extrovertida.

Una persona introvertida se caracterizará principalmente por lo siguiente:

  • Ser más consciente de sus pensamientos y emociones, estando muy interesados en su propio autoconocimiento y no tanto en la estimulación externa.
  • Tiende a no exteriorizar demasiado sus emociones, tratándose de personas bastante contenidas.
  • Le gusta escuchar más que hablar, y se muestra más reservado cuanto más desconocidas les resulten las personas de su entorno.
  • El introvertido pierde energía cuando está con gente y necesita momentos de soledad para recargar las pilas.
  • No tiene nada que ver con la timidez, simplemente se encuentra mejor en soledad o con poca gente.

Por otra parte, las personas extrovertidas:

  • Son personas sociables y habladoras, buscando situaciones sociales para relacionarse con los demás.
  • Son personas muy asertivas y se comunican bien en público.
  • Les gusta formar parte de un grupo y ser el centro de atención.
  • Buscan la emoción y lo novedoso, orientándose a la acción.
  • Al contrario que los introvertidos se encuentran con más energía cuando están en contacto con otras personas

¿Qué es mejor, ser una persona introvertida o extrovertida?

Es cierto que parece que las cualidades del extrovertido estarían más premiadas en nuestra sociedad, sobre todo en el mucho laboral, y en concreto en áreas comerciales o de atención al cliente. Es por ello por lo que las personan tienden a querer desarrollar habilidades como ser más asertivos, hablar en público, etc. Por este motivo hay personas naturalmente introvertidas tratan de convertirse en extrovertidos, o al menos desarrollar sus habilidades. Pero cuanto más introvertido seas más difícil te resultará.

Sin embargo, no olvidemos que hay cualidades de las personas introvertidas que son muy valoradas en determinados entornos laborales.

Sin embargo, cuanto más seamos conscientes de cual es nuestro grado de extraversión o introversión, mejor podremos aprovechar estas cualidades en nuestro beneficio. Esto no quiere decir que no podamos aprender habilidades en las que no somos tan buenos de forma natural, pero no debemos despreciar las cualidades que sí tenemos, ya que dejaríamos de ser quienes somos.

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COMO CREAR TU BOTIQUÍN MUSICAL.

Como la comentaba en otro post llamado La música es un camino terapéutico, la música tiene un gran poder psicológico, que podemos utilizar a nuestro favor. Para ello no es necesario que estemos tocando un instrumento ni que tengamos que estar cantando todo el día. Con la simple escucha ya podemos obtener todos los beneficios que necesitamos en cada momento. Es por ello que te propongo que crees tu propio botiquín musical.

Hoy en día existe una multitud de posibilidades para escuchar música que hasta hace poco no teníamos. Podemos llevarnos música incluso a la piscina mientras nadamos. ¿No es increíble?

Tenemos la posibilidad de escuchar lo que queramos cuando queramos. Ya no estamos obligados a poner una emisora y estar a merced de lo que nos pongan, que muchas veces es siempre lo mismo y no siempre es lo que más nos gusta.

Hay listas de reproducción para hacer deporte, para estudiar, para dormir, para trabajar, para conducir, para bebés, etc. Esto está muy bien si quieres probar qué te podría ir bien, pero la realidad es que cada uno sabemos lo que nos va mejor en cada momento. Esto se debe a que la música no tiene un significado universal para todo el mundo, sino que la misma melodía puede evocar en una persona cosas muy distintas que a otra. Como ejemplo, para relajarse suele recomendarse música muy tranquila y pausada, sin embargo, hay alguna persona que me han comentado que, sorprendentemente,  lo que más le relaja es la música Heavy metal. Una prueba más de que todos somos diferentes.

Si nos paramos a pensar sobre nuestra vida veremos que necesitamos diferentes tipos de música según el momento. Tu puedes crear tu propio botiquín musical que te indique cual es la mejor música para gestionar tus emociones en cada momento.

Te recomiendo que hagas una selección extensa de música que te guste y después clasifícala en categorías según las actividades en las que las vayas a utilizar. Asocia estas actividades a las diferentes emociones que te evoca y tendrás las combinaciones perfectas para cada momento.

De esta forma siempre tendrás a mano un botiquín musical para regular tus emociones y predisponerte a conseguir tus objetivos.

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